Wij hebben de code gekraakt: met deze 5 tips hou je je voornemens wel vol

Een persoon op wandel in de bergen in de sneeuw

Een nieuw jaar betekent een frisse start en dé kans om jouw doelen te behalen. Maar laten we eerlijk zijn: goede voornemens stranden vaak sneller dan je zou willen. Dit jaar pakken wij het anders aan. Bij GearGuru hebben we de koppen bij elkaar gestoken, onderzoeken doorgespit en 5 praktische tips verzameld. Zo heb jij alles in handen om van 2024 een succesjaar te maken.

Ik hoor mijn collega’s al fluisteren: ‘Vergeet de solden niet te noemen!’ Dus bij deze: klik hier voor 10% korting op al je favoriete gear. Nu snel weer terug naar de nuttige info.

Om voornemens vol te houden moeten we eerst begrijpen waarom we deze zo vaak niet volhouden. Uit onderzoek van de University of Scranton blijkt dat maar liefst 80% van de goede voornemens al in februari wordt opgegeven. Maar waarom is het zo moeilijk om die motivatie vast te houden?

  1. Doelen zonder strategie
    Vaagheid is de vijand van succes. Doelen als “meer bewegen” werken niet zonder een concreet plan. Specifieke, meetbare doelen zorgen voor focus en geven je houvast.
  2. Gebrek aan consistentie
    Gewoontes worden pas blijvend als ze consistent worden herhaald. Hoewel sommigen zeggen dat 21 dagen genoeg is, toont onderzoek aan dat het gemiddeld 66 dagen duurt om een gewoonte volledig in te bedden. Onderbreking door slecht weer of een drukke agenda is een voornemens-killer.
  3. Routine is belangrijk, maar kan ook een valkuil zijn
    Ons brein hunkert naar afwisseling en nieuwe prikkels. Als alles te voorspelbaar wordt, zakt de motivatie snel weg. Door variatie en kleine uitdagingen toe te voegen, maak je bewegen niet alleen leuker, maar ook makkelijker vol te houden.

Herkenbaar? Geen zorgen. Met een paar slimme strategieën en de juiste mindset kun je deze valkuilen vermijden en jouw doelen wél behalen.

Een persoon op wandel in de bergen in de sneeuw
Wearable - sporthorloge en gps

1. Begin klein, maar blijf consistent

Gedragsverandering werkt beter als je klein begint. Kleine gewoontes, zoals dagelijks 5 minuten wandelen, voelen minder overweldigend en vergroten de kans dat je blijft volhouden. Deze micro-gewoontes groeien vanzelf uit tot grotere routines.

Pro-tip: Maak het visueel. Gebruik een kalender of app om je voortgang bij te houden. Zo zie je meteen wat je al hebt bereikt.

2. Voeg variatie toe aan je routine

Routine kan saai worden, maar het ontdekken van nieuwe plekken of activiteiten houdt je gemotiveerd. Meer bewegen? Probeer nieuwe outdooractiviteiten zoals winterwandelingen, trailrunning of zelfs klimmen.

Waarom werkt dit? Variatie houdt je gemotiveerd én maakt het makkelijker om bewegen een vaste plek in je leven te geven.

Personen die aan het wandelen zijn in een bos
Persoon die de veters van wandelschoenen knoopt

3. Zorg dat je voorbereid bent

Voorbereiding is alles. Een regenachtige dag? Geen probleem met de juiste kleding. Druk op werk? Maak van tevoren tijd vrij in je agenda. Hier komt als-dan planning in beeld: als je weet wat je hindernissen zijn, dan kun je er van tevoren oplossingen voor bedenken.

  • Voorbeeld: “Als het regent, draag ik mijn regenjas en ga ik alsnog een wandeling maken.”
  • Voorbeeld: “Als ik een drukke week of dag heb, maak ik mijn gezonde maaltijden van tevoren en bewaar ik ze in de diepvries. ‘s Avonds hoef ik ze alleen maar op te warmen.”
    Deze strategie werkt omdat het je dwingt na te denken over uitdagingen en hoe je ze kunt overwinnen.

Gear-tip: Houd jezelf comfortabel, ongeacht het weer. Bekijk onze solden op Smartwool, Woolpower en Nordberg voor warme en regenbestendige kleding. Lees in deze blog meer over hoe je warm blijft in de winter met het 3-lagen-systeem.

4. Wees niet bang om opnieuw te beginnen

Eén gemiste dag betekent niet dat je hebt gefaald. Zie tegenslagen als deel ervan en richt je op het proces. Onderzoek laat zien dat succes vaker voorkomt bij mensen die flexibel omgaan met fouten.

Motivatie-inzicht: Stel jezelf niet de vraag: “Waarom is het niet gelukt?” maar “Hoe kan ik morgen weer beginnen?” Richt je op vooruitgang in plaats van perfectie. Herinner jezelf eraan waarom je bent begonnen en maak het gemakkelijk om opnieuw in te stappen.

Persoon in prachtige winteromgeving met dikke jas
2 personen die elkaar een high five geven met een mooi uitzicht op de achtergrond

5. Stel een beloning in het vooruitzicht

Ons brein reageert positief op beloningen. Wanneer je jezelf iets geeft om naar uit te kijken, boost je motivatie. Dit hoeft niet groot te zijn: het kan een ontspannende wandeling, een lekkere snack achteraf of een moment voor jezelf zijn.

Waarom werkt dit? Beloningen versterken het verband tussen actie en resultaat. Dit systeem maakt dopamine vrij in onze hersens, een stof die ons een gevoel van plezier en motivatie geeft. Zo maak je van nieuwe gewoontes een blijvend onderdeel van je leven.

Hoe GearGuru jou ondersteunt in jouw avontuur

Bij GearGuru geloven we dat goede voornemens meer vragen dan alleen motivatie. Een stevige basis begint met de juiste voorbereiding en tools om jouw doelen te bereiken. Daarom helpen we je graag met praktische oplossingen die jouw leven makkelijker en leuker maken.

Wij hebben de uitrusting die bij jouw behoeften past. Denk aan functionele thermokleding, duurzame outdoor-accessoires en veelzijdige gear waarmee je altijd voorbereid bent – hoe jouw avontuur er ook uitziet.

Klaar om te starten? Bezoek onze soldenpagina en maak je klaar voor een jaar vol beweging en avontuur:

Bronnen:

  • Lally, P., Van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009.
  • Locke, E. A., & Latham, G. P. (1990). A Theory of Goal Setting and Task Performance.
  • Clear, J. (2018). Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones.
  • Berridge, K. C., & Kringelbach, M. L. (2015). Pleasure systems in the brain. Neuron, 86(3), 646-664.
  • Norcross, J. C., & Vangarelli, D. J. (1989). The resolution solution: Longitudinal examination of New Year's change attempts. Journal of Substance Abuse, 1(2), 127-134. (University of Scranton)
GearGuru Sports
GearGuru Health